パーソナルトレーニングの効果はいつから出る?おすすめの頻度は?

「どのくらいで体が変わりますか?」

パーソナルトレーニングをする方ならば、トレーナーに1度は質問したことがあるのではないでしょうか?

やはりお時間もお金も掛かることですし、早く変化を出したいのは皆同じ!
とても気になる部分ですよね。
もちろん、専門家のアドバイスを受けながらトレーニングですし、より効率よく、より高い効果を望むのは当然です。

そこで、本日は、どのくらいで効果が出るのかの解説も含め、どのくらいの頻度でトレーニングをするのが良いのかを説明して行こうと思います。

パーソナルトレーニングの効果はいつから出る?

こんなことを書いておきながら、実はここって、個人的には回答に困ってしまう部分なんです。

人それぞれだし、それをスパッと「何ヶ月!」とか断言してしまうほど無責任なことはないので。
けど、アバウトにはなるのですが、トレーナー歴17年の経験から平均的な数値は出すことできます。
ただ、目的や年齢体力レベルによって変わるのでこの辺りも考慮して載せてゆきますね!

①シェイプアップ

シェイプに関しては、部位にもよりますが、「1ヶ月」で持続した変化を体感いただけるのではないでしょうか。

ちょうど昨年の自粛期間明けくらいに、松本山雅スポーツクラブ事業部の皆さんと脚やせチャレンジを撮影したのですが、ここでは、半月で太ももがこのように細くなりました。

「53㎝ → 49.7㎝」

1ヶ月なくても、このように変化が出る方もいますので、良かったらこちらも参考にしてみてください。
脚やせチャレンジYouTube

ちなみに、個人的には太ももは変化が出やすい部分だと感じています。
少し時間が掛かるのは膝下の「ふくらはぎ」「足首」
ここは2ヶ月くらいは欲しいかなと思っています。
もちろん、動画のように、半月でふくらはぎも2.7㎝細くはなるのですが、細くなるスピードとしては、太ももより遅いという意味で、期間を長く設けさせていただきました。

②姿勢改善

ここは、1ヶ月!
もちろんここも筋力レベル等によるのですが、背筋が伸びて、反り腰が改善して、O脚が改善してなど…
定着するにはそれくらいは欲しいですね。

ちなみに、ワンレッスンの体験でも変化は出ます。
O脚もくっつく方もいます!
個人的には、O脚の方をみると「あー、良くなるなー。」とウズウズします笑

それはさておき、ワンレッスンで変化は出ますが、それが定着するとなると1ヶ月かなと思います。

③筋量アップ

ここに関しては、栄養も関与する部分ではあるのですが、2ヶ月くらいから変化が出始める感じですね。

ただ、女性がボリュームをつけたい部分であろう、デコルテ付近においては、大胸筋でボリュームをつけることも大切ですが、姿勢改善による骨格の変化が重要になりますので、見た目上の変化としてはもっと早いのですが、「筋量」でみると2ヶ月とさせてください。

④痛み改善

これは正直なところ、1番難しい!
自ら歩くことがままならないほど高齢の方であると時間が掛かりますし、組織の状態にも寄りますし…。

けど、強いて言うなら2ヶ月ほどでしょうか。

もちろん、もっと早く改善する事例もありますが、当スタジオの痛みの方針の1つである「自らの筋肉を使えるようにすることで、戻ることがないよう根本から改善する」という観点からみると、それくらいは必要でしょうか。

こうみると2ヶ月くらいみてもらうとしっかり変化が出るのかなと思います。

そのため、当スタジオの回数券も週1ペースで8回、2ヶ月ほどで消化するプランを設けています!

ところで、ダイエット(減量)に関しては、今回載せておりません。
理由としては、目標値やダイエットに関する方針により減らし方が大きく分かれる部分であるので。

個人的には、短期で過度な減量はおすすめしていません。
ダイエット指導はしておりますが、女性ホルモン、メンタルバランス、痩せ体質の崩壊など、痩せたあとの長い目でみたときに短期的に減らすリスクは高いと感じています。

パーソナルトレーニングの頻度

これも狙いとする目的やトレーニング内容によるのですが、「週1回」で行うことが平均的でしょうか。

ただ、お時間、ご予算を考えないならば、トレーニングに慣れるまでは週2回できたら最高かなと私は思います。

バーベルやダンベルを使った筋量、筋肥大を目的としたトレーニングをする方でしたら、超回復というベストな回復周期を考えると週2回くらいでトレーニングしたいところですね。

ただ、現実的には、色々ある中でのパーソナルトレーニングのお時間かと思いますので、週1回の頻度が現実的で、変化が出る頻度になります。

ただ、シェイプアップにしても、姿勢改善、痛み改善にしても、日常での体の使い方が大切です。

週1回のトレーニングをしても、日頃は猫背では、せっかくトレーニングしたにも関わらず、再び筋肉がゆるんでしまいます。

大切なのは、日頃の意識!

パーソナルトレーニングやトレーナーにだけ委ねるだけでなく、自らトレーニングしたり、日常での姿勢や体の使い方を意識できている方は変化が早いです!

個人的には、パーソナルトレーニングを受けることを目的とせず、「パーソナルトレーニングを受けることで自ら変わる!」と覚悟している方は成果の進捗も早いなと感じています。

これは、「ちゃんと自主トレしてね!」
と言っているのでもなく、結果が出ない方への責任逃れをしているわけでもありません。

これまでの経験から感じるのは、間違いなく「自ら変わる!」と覚悟を決めた方は変わります。

これは、心と体は共鳴して、反応し合っているから。

「変わるかなー。」ではなく
「変わる!!」
そう信じられるように、トレーナーとしてアドバイスさせていただきます♪

こう言うと、とても厳しくて、小難しい奴だなー。みたいに思われそうですが、一切そんなことはありませんのでご安心ください笑

成果期間と頻度のまとめ

今回のテーマは、色々な要因により人それぞれな部分ではあるので、書きながらもアバウトな表現が多く、分かりづらかったかと思うのですが、その場限りでなく、定着した効果を出すには…

『週1回2ヶ月』

これくらいはみたいとこですね!

個人的に、「これだけで変わる!」「短期間で変わる!」とか広告でありがちなフレーズが苦手なもので、書いておきながらバスン!と断言できていないのが本音なのですが、私の経験からみた見解として参加になればと思います。

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